Jak działają nogawki regeneracyjne i kto powinien ich używać?

Nieskuteczna regeneracja nie tylko prowadzi do pogorszenia wyników treningowych, ale i zwiększa ryzyko kontuzji oraz może powodować szereg nieprawidłowości zdrowotnych. Nogawki regeneracyjne to idealna propozycja dla osób, które poszukują wielowymiarowego wsparcia dla własnego organizmu. Jak działają nogawki regeneracyjne? Kiedy warto je wykorzystać, a w jakich sytuacjach będą przeciwwskazane? Jakie nogawki regeneracyjne wybrać? Dowiedz się tego dzięki naszemu artykułowi.

Rola regeneracji dla organizmu

Regeneracja ma fundamentalne znaczenie dla aktywności fizycznej. Zarówno osoby ćwiczące rekreacyjnie, jak i profesjonalni zawodnicy sportowi muszą pamiętać o optymalnych proporcjach pomiędzy wysiłkiem a odpoczynkiem. Cele regeneracji można podzielić na trzy główne grupy:

• 1. Przeciwdziałanie niekorzystnym następstwom wyczerpującej aktywności np. DOMS (zespół opóźnionego bólu mięśniowego), podwyższone ciśnienie krwi, problemy ze snem, nadmierne pobudzenie układu nerwowego.
• 2. Rewitalizacja organizmu na poziomie biochemicznym np. zminimalizowanie zmian zapalnych, dostarczenie brakujących składników odżywczych wykorzystanych w trakcie treningu, jak glikogen, białko czy elektrolity.
• 3. Odnowa biologiczna pod kątem psychofizycznym np. przywrócenie motywacji do ćwiczeń, przywrócenie prawidłowego poziomu zdolności wysiłkowych, normalizacja napięcia mięśniowego.

Regeneracja po treningu może przybierać różne formy. Wśród nich wymienia się m.in. regularne wizyty w saunie, zimne kąpiele regeneracyjne, czy masaż [1]. Ten wpis został poświęcony akcesoriom określanym jako nogawki regeneracyjne i terapeutyczne.

Jak działają nogawki regeneracyjne?

Mechanizm działania nogawek do regeneracji mięśni jest w głównej mierze uzależniony od rodzaju sprzętu. Akcesoria w sklepie WERON to przede wszystkim produkty wykorzystujące nowatorskie rozwiązania technologiczne, których skuteczność jest potwierdzona klinicznie. Przyjrzyjmy się zatem właściwościom systemów do regeneracji i masażu kończyn dolnych.

Nogawki i mankiety do regeneracji mięśni i drenażu limfatycznego THERABODY

Mankiety czy też nogawki kompresyjne, jak chociażby Therabody RecoveryAir Prime są urządzeniami o charakterystycznej komorowej budowie. Po założeniu nogawek i uruchomieniu jednostki sterującej komory zostają automatycznie wypełnione odpowiednią ilością powietrza. Tym samym zostaje wyzwolone zjawisko kontrolowanej i optymalnej kompresji o stopniowanym ucisku. Jest on największy w okolicy stóp i zmniejsza się w kierunku serca, przez co nogawki regeneracyjne naśladują ruchy rąk podczas masażu.

Presoterapia, bo tak też określa się masaż pneumatyczny wyzwolony przez mankiety, oddziałuje na poprawę przepływu krwi i limfy przez naczynia. Efektem tego jest pobudzenie przemiany materii, co sprzyja usuwaniu produktów przemiany materii i polepszeniu transportu cennych składników odżywczych do tkanek. Tym samym nogawki regeneracyjne od Therabody są idealnym narzędziem do regeneracji mięśni po intensywnym wysiłku.

Warto także pamiętać, że usprawnienie przepływu krwi i limfy zapobiega zastojom np. w naczyniach żylnych. Tym samym masaż limfatyczny pozwala uporać się z takimi dolegliwościami jak ból czy obrzęki, które mogą wynikać m.in. z nadmiaru płynu limfatycznego.

Bezuciskowe nogawki do regeneracji mięśni kończyn dolnych iNCREDIWEAR

Zgoła odmienny mechanizm działania prezentują bezuciskowe nogawki terapeutyczne iNCREDIWEAR. W tym przypadku kluczową rolę odgrywa innowacyjny materiał półprzewodnikowy zawierający german i węgiel. Ciepło generowane przez organizm sprawia aktywuje german i węgla, które uwalniają jony wywołujące efekt mikrodrgania na poziomie komórkowym. To z kolei sprawia, że bezuciskowe nogawki poprawiają krążenie i tym samym zapewniają lepsze dostarczenie niezbędnych substancji odżywczych. Polepszone ukrwienie oraz skuteczny transport cennych metabolitów są niezwykle istotne w procesie regeneracji, m.in. redukują stany zapalne uwarunkowane urazami czy wysiłkiem.

Efekty masażu limfatycznego w obrębie kończyn dolnych

Zjawisko kompresji i zabieg drenażu limfatycznego uzyskane dzięki nogawkom regeneracyjnym niesie za sobą szereg pozytywnych rezultatów dla zdrowia. Tym samym mankiety regeneracyjne mogą okazać się pomocne w różnorodnych przypadłościach kończyn dolnych.

Odnowa biologiczna i regeneracja po aktywności fizycznej

Oddziaływanie nogawek do regeneracji i masażu na przepływ krwi i limfy jest przede wszystkim wartościowe w kontekście powysiłkowej rewitalizacji wyczerpanego organizmu. Za przykład może posłużyć badanie [2] przeprowadzone w grupie 16 ochotników, których poddano intensywnemu treningowi interwałowemu. Uczestnicy mieli za zadanie wykonać kilka sesji sprinterskiej jazdy na rowerze. Po zakończonej aktywności część osób została poddana półgodzinnemu zabiegowi przerywanej kompresji pneumatycznej. Zastosowanie nogawek spowodowało zmniejszenie obciążenia układu sercowo-naczyniowego, co stanowi jeden z mechanizmów powysiłkowej regeneracji.

W 2015 roku przeprowadzono badanie analizujące efektywność trzech różnych metod regeneracyjnych. Do badania włączono 72 uczestników biegu Wester States Endurance Run, który obejmował dystans 161 kilometrów. Analizowanymi metodami były masaż ręczny, zwykły odpoczynek w pozycji leżącej oraz presoterapia. Zastosowanie nogawek okazało się równie skuteczne dla wywołania natychmiastowej ulgi po wyczerpującym bieganiu, co zabieg masażu. Tym samym dowodzi to, że takie akcesoria mogą posłużyć jako narzędzie do samodzielnej regeneracji w warunkach domowych [3].

W innym badaniu sprawdzono skuteczność połączenia nogawek do masażu kompresyjnego z krioterapią w postaci zanurzeń w zimnej wodzie. Uczestnikami była grupa 52 profesjonalnych zawodników piłki nożnej i koszykówki w trakcie trwającego sezonu. Protokół regeneracyjny w formie 20 minut presoterapii i 12 minut zimnych kąpieli przeprowadzano po każdym zakończonym meczu. Wśród zawodników odnotowano poprawę jakości snu i wydłużenie czasu skurczu mięśnia dwugłowego uda [4].

Zastanawiasz się, jak zacząć morsowanie? Przeczytasz o tym na naszym blogu.

Usprawnienie rekonwalescencji po urazach

Drenaż limfatyczny i masaż kompresyjny mogą okazać się pomocny dla przyspieszenia powrotu do zdrowia po przebytych urazach narządu ruchu. W jednym z badań grupa pacjentów po zerwaniu ścięgna Achillesa została poddana 2 tygodniowemu leczeniu uzupełniającemu w formie 6-godzinnych sesji masażu kompresyjnego, które były wykonywane codziennie. Nogawki regeneracyjne zakładano pacjentom pod ortezę. Po 14 dniach od momentu wykonania operacji wykonano mikrodializy ścięgna. Zastosowanie presoterapii spowodowało wzrost stężenia propeptydów kolagenowych w uszkodzonym ścięgnie Achillesa o 69%. Co więcej, interwencja zwiększyła też poziom propeptydów w nieuszkodzonym ścięgnie drugiej kończyny dolnej. Efektem tego było skrócenie czasu potrzebnego na gojenie i powrót do zdrowia [5].

Przeciwdziałanie obrzękom i problemom krążeniowym

Oddziaływanie na przepływ krwi i chłonki ma niezwykle istotne znaczenie w terapii przeciwobrzękowej. Dowodem na to jest ocena wpływu codziennego masażu pneumatycznego nogawkami w grupie 18 pacjentów z jednostronnym obrzękiem w obrębie kończyn dolnych. Analiza obejmowała okres 3 lat. Dzięki nogawkom regeneracyjnym pacjenci uzyskali trwałe zmniejszenie obwodu kończyn oraz wzrost elastyczności tkankowej, zwłaszcza w obrębie łydki [6].

Bandażowanie to niezwykle popularna forma kompresjoterapii, którą wykorzystuje się w leczeniu obrzęków. Jedno z badań przeprowadzonych wśród 52 osób z przewlekłą niewydolnością żylną miało na celu sprawdzenie skuteczności uzupełnienia bandażowania o zabiegi masażu pneumatycznego. U uczestników stosujących terapię łączoną wykazano szybsze tempo gojenia się występujących owrzodzeń. Ponadto w ciągu pierwszych 6 tygodni kompresji doszło do wyraźnego osłabienia dolegliwości bólowych [7].

Poprawa jakości życia i codziennego funkcjonowania dzięki nogawkom kompresyjnym

Zespół niespokojnych nóg (RLS) to niezwykle częsty problem w obrębie kończyn dolnych, który stanowi przyczynę szeregu dolegliwości takie dolegliwości jak np. ból, uczucie przemęczenia i ciężkości czy uciążliwego mrowienia. W badaniu [8] obejmującym 35 osób ze zdiagnozowanym RLS zastosowano terapię w formie masażu pneumatycznego nogawkami kompresyjnymi. Użycie nogawek spowodowało wyraźne zmniejszenie poziomu nasilenia objawów oraz spowodowało poprawę jakości życia uczestników m.in. polepszając samopoczucie i sen. Ponadto aż 1/3 uczestników zakładających nogawki uzyskało ulgę od występujących dolegliwości w trakcie wykonywania codziennych obowiązków.

Kto i kiedy może stosować nogawki regeneracyjne?

• Profesjonalni sportowcy i trenerzy – nogawki regeneracyjne będą bardzo dobrą propozycją zarówno w okresie przygotowawczym do zawodów, jak i w trakcie lub po sezonie. To doskonały element odnowy biologicznej przemęczonego układu ruchu oraz profilaktyki kontuzji. Produkty mogą posłużyć jako wyposażenie klubu sportowego, ośrodka szkoleniowego, czy studia treningowego.
• Miłośnicy rekreacyjnej aktywności fizycznej – mankiety i nogawki kompresyjne dzięki prostej, intuicyjnej obsłudze mogą być z powodzeniem wykorzystane w domu np. po weekendowym wypadzie w góry, czy wycieczce rowerowej.
• Osoby pracujące fizycznie – drenaż limfatyczny i zjawisko kompresji można zastosować wśród osób, które są narażone na spore przemęczenie kończyn dolnych np. magazynierzy.
• Osoby przebywające długi czas w pozycji stojącej lub siedzącej – warto pamiętać, że długotrwałe przebywanie w jednej pozycji sprzyja pogorszeniu krążenia, co zwykle powoduje uczucie ciężkości w obrębie nóg. Nogawki regeneracyjne typu Therabody RecoveryPulse Calf są dobrym wyborem przy wielogodzinnym staniu (np. farmaceuci, sprzedawcy) lub siedzeniu (np. pracownicy biurowi, zawodowi kierowcy).
• Fizjoterapeuci – nogawki do masażu pneumatycznego będą cennym wyposażeniem gabinetu fizjoterapeutycznego. Usprawnienie przepływu krwi dzięki akcesoriom kompresyjnym nie tylko wspomaga proces regeneracji (np. po urazach), ale i zapewnia dodatkowe korzyści dla rehabilitacji (np. zapobieganie obrzękom po przebytych operacjach).

Jakie są przeciwwskazania do stosowania presoterapii?

Mimo że masaż pneumatyczny niesie za sobą wiele wartościowych efektów dla zdrowia i wspomaga organizm w szybszej regeneracji, to niestety w niektórych przypadkach będzie przeciwwskazany. Przede wszystkim stosowanie nogawek uciskowych nie jest rekomendowane przy poważnych chorobach układu krążenia. Dlatego też problemy takie jak nadciśnienie tętnicze, choroba zakrzepowa żył głębokich, czy ciężka postać miażdżycy uniemożliwiają użycia mankietów do presoterapii. Podobnie jest w przypadkach zmian zapalnych naczyń limfatycznych czy chorób naczyniowych.

U tej grupy osób znacznie lepszym rozwiązaniem będą bezuciskowe nogawki terapeutyczne z technologią iNCREDIWEAR.

Jakie nogawki regeneracyjne wybrać? Podsumowanie

Przerywana kompresja pneumatyczna, czy regeneracyjne nogawki bezuciskowe to skuteczne sposoby, aby wspomóc odnowę biologiczną układu mięśniowego i to nie tylko po wyczerpującej aktywności fizycznej. Nogawki regeneracyjne mają wielowymiarowe zastosowanie, dlatego też sprawdzą się zarówno u osób regularnie trenujących, jak i tych w trakcie rehabilitacji, czy skarżących się na dolegliwości spowodowane pracą siedzącą lub stojącą.

Łagodzenie bólu, przeciwdziałanie obrzękom, czy przyspieszenie rekonwalescencji to raptem kilka korzyści, które można uzyskać dzięki regularnemu noszeniu nogawek do regeneracji. Warto jednak mieć na uwadze, że niektóre schorzenia wykluczają możliwość ich zastosowania. Jeżeli nie istnieją przeciwwskazania do użycia nogawek, to z pewnością przyniosą wiele pozytywnych efektów dla zdrowia i codziennego funkcjonowania.

1. Ciechanowska, Katarzyna, et al. „Metody odnowy biologicznej w sporcie.” Journal Of Health Sciences 4.7 (2014): 241-252.

2. Artés, Arnau, et al. „Effects of intermittent pneumatic compression on the recovery of cardiovascular parameters after repeated sprint exercise.” European Journal of Applied Physiology 124.4 (2024): 1037-1048.

3. Hoffman, Martin D., et al. „A randomized controlled trial of massage and pneumatic compression for ultramarathon recovery." Journal of orthopaedic & sports physical therapy 46.5 (2016): 320-326.

4. Martínez-Guardado, Ismael, et al. „Intermittent pneumatic compression and cold water immersion effects on physiological and perceptual recovery during multi-sports international championship”. Journal of functional morphology and kinesiology 5.3 (2020): 45.

5. Abdul Alim, Md, et al. „Achilles tendon rupture healing is enhanced by intermittent pneumatic compression upregulating collagen type I synthesis.” Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy 26 (2018): 2021-2029.

6. Olszewski, Waldemar, L. „The effectiveness of intermittent pneumatic compression in long-term therapy of lymphedema of lower limbs.” Lymphatic research and biology (2014).

7. Alvarez, Oscar M., et al. „Faster healing and a lower rate of recurrence of venous ulcers treated with intermittent pneumatic compression: results of a randomized controlled trial.” Eplasty 20 (2020).

8. Lettieri, Christopher J., and Arn H. Eliasson. „Pneumatic compression devices are an effective therapy for restless legs syndrome: a prospective, randomized, double-blinded, sham-controlled trial." Chest 135.1 (2009): 74-80.